不少健身苦主每天到健身房勤健身，卻長(cháng)不出肌肉，感嘆增肌好難!?

但事實(shí)上，你可能犯了許多健身錯誤卻不自知，首先，我們告訴你，絕不輕言放棄，只要能對癥下藥就能突破關(guān)卡!

以下就讓我們看看五大原因導致你增肌效果停滯不前，并且讓我們教你該如何糾正!

1.你練得不夠努力

不少人到健身房只顧著(zhù)閑晃聊天，沒(méi)有明確的訓練目標，也沒(méi)有認真地訓練，不夠堅持努力，三天密集勤練后下一次卻是兩周后， 沒(méi)有持之以恒!

很抱歉，如果要想要長(cháng)肌肉，這樣散漫和精神不集中的態(tài)度，你可別想有什麼成果了!

√對癥下藥: 請為自己設定一個(gè)訓練計畫(huà)，不一定鉅細靡遺，但你要知道每次去健身房要做些什么，一個(gè)肌群至少每周訓練一次，如果隔太久，上次的訓練成果很可能會(huì )消散。

2.你練得太過(guò)努力

相較于練得不夠努力的人，有一群人反而是練得太過(guò)努力

肌肉的生長(cháng)都是發(fā)生在休息時(shí)間，如果操練得太勤，肌肉就沒(méi)時(shí)間恢復生長(cháng)了。

例如有一些人星期一胸 20組、星期二背20組、星期三腿20組…這20組每一組都力竭。

雖然你很努力，但很抱歉，長(cháng)期下來(lái)也是行不通的。

√對癥下藥: 例如星期一、四胸背各8組，把訓練量拆成兩份，雖然組數少了些，但是效益會(huì )更高。且不應該每一組都力竭，適度力竭可以增加肌肥大訊號，但太多力竭反而會(huì )為你帶來(lái)過(guò)度訓練，變成阻礙你進(jìn)步的原因。

3.訓練缺乏變化

我們的身體都有適應性，開(kāi)始做某種訓練方法的時(shí)候，可能效果比較好，但經(jīng)過(guò)幾個(gè)月后，身體會(huì )適應這個(gè)動(dòng)作或者強度，增長(cháng)就會(huì )停滯。我們的身體終究會(huì )習慣于相同刺激，于是進(jìn)步速度越來(lái)越慢。

√對癥下藥: 不應該死守著(zhù)某一種訓練菜單，適時(shí)的更換菜單是必須的。想要增肌就要多學(xué)會(huì )讓自己跳出舒適區，偶爾使用點(diǎn)大重量，或是增加訓練難度。

4.你睡得不夠多

睡覺(jué)休息的時(shí)候，肌肉的生長(cháng)和修復達到最高峰。因此對在健身的人而言，睡眠不夠好的話(huà)一切都免談。

√對癥下藥: 保持良好的睡眠品質(zhì)，和一定的規律睡眠時(shí)間，不能熬夜，把握黃金肌肉生長(cháng)和修復時(shí)間，好好睡足8小時(shí)!

5.你沒(méi)有補充足夠增肌營(yíng)養

肌肉生長(cháng)，跟蛋白質(zhì)有很大的關(guān)系！每天所攝取的營(yíng)養中，必定不可以缺少蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能幫助長(cháng)肌肉，可說(shuō)是身體的建筑師，而且蛋白質(zhì)是所有營(yíng)養素中，最能維持飽足感的成分。因此只顧著(zhù)練肌肉，但沒(méi)有為身體補充這些營(yíng)養，那也是白搭!

√對癥下藥:飲食重要, 首先一日三餐要吃好, 在飲食結構平衡的基礎下, 再把蛋白粉當作食物中含量不足的補充。