針對下肢力量的訓練，可以幫你塑造完美的體型。如果你想要更顯著(zhù)的效果，可以試著(zhù)做一下平板支撐哦！

直男癌有句話(huà)叫做美不美看大腿，雖然聽(tīng)起來(lái)很膚淺，但是你想想一個(gè)人的身材如果不夠勻稱(chēng)（注意不是瘦才美）的話(huà)，確實(shí)會(huì )比實(shí)際年齡顯得大！你又不是“姐姐”，就不要玩什么我沒(méi)有很胖只是肉嘟嘟的游戲了！介紹九個(gè)在家就可以完成的動(dòng)作，讓你輕松減掉腿部脂肪，塑造主流審美大長(cháng)腿！

1/平趴在瑜伽墊上，一側手臂和另一側腿部伸直，向上抬，然后另一側重復此動(dòng)作。

2/躺著(zhù)登山車(chē)，你們都會(huì )啦！

3/雙手握啞鈴，單腿向后踢同時(shí)身體前傾曲臂提啞鈴。

4/雙手握啞鈴，向后箭步蹲。注意大腿小腿間呈90度角。

5/深蹲屈腿跳，雙手握于胸前。

6/雙手握啞鈴，雙腿打開(kāi)比肩略寬。身體向前傾，直到啞鈴碰到地面。

7/自然站立，雙腿打開(kāi)比肩部略寬。曲腿深蹲，雙手握啞鈴順著(zhù)慣性向上舉過(guò)頭頂。

8/雙手握住啞鈴，側跨步，扭動(dòng)腰部身體向同側轉。

這八個(gè)動(dòng)作你都學(xué)會(huì )了嗎？針對下肢力量的訓練，可以幫你塑造完美的體型。如果你想要更顯著(zhù)的效果，可以試著(zhù)做一下平板支撐哦！